plan na mase i sile

[...] przygotowawczego udajemy się do klubu. Przy pierwszych wizytach najlepiej skorzystać z pomocy osoby doświadczonej – trenując pod nadzorem, w celu nauki techniki. Układając plan pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej nie powinniśmy korzystać z maszyn treningowych - są one mało skuteczne. Układamy plan FBW (całe ciało trenowane na jednej sesji). [...]

[...] : hantle,ławeczka,sztanga,modlitewnik Dieta : Coś tam się wykombinuje Przeciwskazania medyczne :żadnych Zażywane suplementy :aktualnie nie ale mam ale jutro planuje zamówić HMB Ostatnio przerabiany plan: plan na mase A więc planuje ćwiczyć mając taki plan : PN : Klata + Triceps + ABS WT : Podciąganie na drążku różnymi [...]

Witam , jak w temacie proszę o ułożenie mi treningu . Wiek : 17 lat Wzrost : 179 cm Waga : 60 kg Staż : Żaden Chodzi mi o plan treningowy na masę . Posiadam jeden ale podobno jest do zmiany więc proszę o porady . Rozpiska wygląda tak : poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] do sprzętu : Siłownia Dieta : Jest, ułożona i zaakceptowana w dziale "Odżywianie" Przeciwskazania medyczne : chyba brak :D Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW przez 8tyg. Zdjęcia : http://uploadpic.org/storage/2011/FVikv2G1uLrDI8TvOE5ineDEb.jpg http://uploadpic.org/storage/2011/Md61x7fvWYDP4bwTSR6Fhx.jpg [...]

Staż ogólnie około 12-15 miesięcy ale w przeciągu ostatnich 2 -3 lat będzie z 4 miesiące Chciałbym ułożyć sobie plan FBW na 3 dni (Trening na masę) + 3 dni SW. Najpierw rozpiszę co i jak a później zadam pytania ( pierwszy raz FBW ) 1 dzień -A 2 dzień -B 3 dzień -C Później oczywiście można pokombinować (1-b,2-c,3-a) A: (według kolejności ćwiczeń) [...]

[...] dla tego tak mi trudno jest wybrac hehe , duzo ostatnio czytalem na forum dla tego wybiore podstawowe cwiczenia na sile i mase bo z tego co wyczytalem to sa najlepsze i zamierzam zrobic plan 4x w tyg silka , 2 x w tyg partia ( klata , tric , bary ) ( plecy , bic , nogi) to taki wstepny plan myslisz ze sie nadaje ? ok wychodze juz na autobus

Nie ze wiem lepiej tylko poprostu myslalem ze taki plan też może być, bo nie spotkałem sie nigdy by ktos trenował systemem 5x5 i budował na tym fajną mase, a jak czytam wypowiedzi odnosnie takiego treningo to okazuje sie ze jednak jest to sposob i na sile i na mase :) wiem ze jestem w "goracej wodzie kapany" ale wybacz za to ^^

Antos098 "na jakich zasadach rozpatrujesz przylepienie łatki pt "to jest plan na mase", "to jest plan na sile" "to jest plan na kondycje" ??" to proste. wystarczy spojrzec na dobor parametrow. intensywnosc(%CM)jest zbyt niska,aby uzyskac odpowiednia adaptacje(wzrost sily i masy w tym konkretnym przypadku). owszem...mamy do czynienia z [...]

[...] tylko sama sile. W przypadku tego pierwszego progresja czesto jest krotka, ale agresywna - dodawanie po 1kg na sztange/tygodniowo jest domeną silaczy, ktorzy maja zaplanowany z gory dlugofalową progresje - gdy wejda za szybko na dane obciazenie to plan moze spalic na panewce, gdyz nie pobija swojego maxa, natomiast kiedy skupiamy sie na [...]

Witam. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego, którego pierwszy etap ma potrwać rok. Przez ten czas chciałbym przybrać na wadzę kilka kilogramów, poprawić siłę oraz wytrzymałość. Interesuje mnie taki plan, żebym nie stracił kondycji i mógł wpleść w niego bieganie (chociaż raz w tygodniu, 30 minut lub gra w piłkę nożną). Na siłownię mógłbym [...]

moze tak wygladac moj nowy plan: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. - uginanie ramion 3x10 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w sprzed glowy 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]

Witam po raz pierwszy na forum! Mam do was prośbę o skompletowanie jakiegoś planu oraz dokadne opisanie ćwiczeń ponieważ zaczynam dopiero. Moje 2 pytanie to czy bez diey da się poprawić siłę i troche masę? I czy bez diety można brać białko? Da to coś? Wiek : 16 Waga : 67 kg Wzrost : Ok 185cm. Cel treningowy : Siła, masa też jeśli da rade :) [...]

[...] sztuki walki 2 razy w tygodniu.Poniedziałek-Stójka,Środa-BJJ.Chcę trenować na siłowni, aby zwiększyć siłę i masę 3 razy w tygodniu:wtorek, czwartek i sobota.Zamieszczam plan którym chcę ćwiczyć, jest on z książki "System Joe Weidera".Jest to pierwszy plan z tej książki(plan dla początkujących). Plansza nr1 i nr2: [...]

[...] długość cyklu 10-12 tygodni, do ustania progresu na podstawowych ćwiczeniach. Plan treningowy- deloading 10-15, tak żeby wejść na obecne maksy w 5 tygodniu. Dokładny plan w następnym poście. B. Dieta: płynne przejście redukcji w masę. Zwiększam liczbę węglowodanów o 30 tygodniowo, a kalorii o około 150. Po 4-5 tygodniach osiągnę poziom [...]

[...] partii mięśniowych oprócz barków bo widzę tu są w pon)? Wydaję mi się że aby poprawić regenerację to zrezygnować z dotychczasowego treningu na siłę, tylko zacząć ćwiczyć ten plan na wyciskanie z lajtowym planem na masę? (tzn. 12-8 powtórzeń)? Dodam że żadnych supli nie biorę. Waga: 76-78kg Wzrost:powyżej 180cm(max 183-4) Staż: około 3 miesiące [...]

1. Ma to być raczej amatorka (walki uliczne, bramka) 2. Środki raczej na suchą masę(mięśniową)meta+prop+wino 3. co polecał byś? Ale myślę że plan na siłę był by dobrym rozwiązaniem co Ty na to? 4. Czy schudnę sporo? Zmieniony przez - Buraqu w dniu 2011-10-20 19:42:43 Zmieniony przez - Buraqu w dniu 2011-10-20 19:43:42

[...] ilość serii, ilość ćwiczeń, czas odpoczynku między ćwiczeniami, czas odpoczynku między seriami oraz ciężary w każdym z typów treningu, czyli na masę, siłę i rzeźbę? Pytanie wynikło stąd, że układam plan treningowy i chciałbym wiedzieć jak to się ma do siebie... Proszę o mniej-więcej uśrednione dane... Z góry dzięki za odpowiedź Pozdrawiam

[...] Nastepnie wziolem sie za sile, ale jednak spadek masy oznacza spadek sily i niemialem takich wynikow jak po wczesniejszym 5x5. no a teraz mam zamiar jechac planem 4 dniowym na mase tutaj daje plan do oceny prosze o jakies ewentualne dorady co zmienic itp idt. A i tutaj zaznaczam ze priorytetem jest góra i środek klatki. [...]

A chudy jesteś strasznie, sprawdzał ci ktoś tą diete ? Plan czym prostszy dla ciebie tym lepszy, skupiaj się na trenowaniu partii częściej niz tylko raz w tygodniu i daj w treningu same podstawowe, złozone cwiczenia które pociągną mase i siłe. Unikaj maszyn na tym etapie.

[...] TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x10p 2. Pompki na poręczach z obciążeniem 3x10p Wtorek i czwartek trenuje brzuch w domu. Chciałbym sie dowiedzieć co muszę poprawić w planie zeby bo 2-3 miesiacach byly widoczne efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 57 kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na słowni [...]